ryż z

[...] mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po treningowy ryż parab. 120g jabłka got. 250g Whey 45g filet z kurczak a170g oliwa 15g ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 posiłek schab mielony 270g olej lniany 20g ser żółty 50g feta ** Omega 3 [...]

[...] mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po treningowy ryż parab. 120g jabłka got. 250g Whey 45g filet z kurczak a170g oliwa 15g ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 posiłek schab mielony 270g olej lniany 20g ser żółty 50g feta ** Omega 3 [...]

[...] konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona g. warzywa strączkowe: [...]

[...] Filadelfią + 3 białka, czerwona herbata Pierwsza przerwa 11:00 – warzywo Druga przerwa 13:00 – warzywo + ciasteczko owsiane Obiad 16:00/16:30 – kurczak + 40g brązowego ryżu + warzywa Wtorek: Śniadanie 7:00 – omlet + herbata Pierwsza przerwa 11:00 – warzywo Druga przerwa 13:00 – warzywa + garść orzechów [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx32092-1-1-200-black016.gif -Placek (płatki owsiane+3 jajka+mleko+mąka+odżywka białkowa+marmolada -ryż+warzywa+ryba -ryż+warzywa+filet z kurczaka+ orzechy -ryż +warzywa+filet z kurczaka -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 15ml [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

Siema , mam właśnie sobie układam dietę na redukcję i chciałbym prosić o kilka alternatywnych posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? dżem wywal na redukcji. omlet z owsianki, jaj, jajecznica- jak najbardziej. mozesz dorzucic orzechy/oliwe. warzywa 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

[...] -jogurt owocowy+odżywka białkowa 30g -jabłko+2 bułki z szynką+baton proteinowy+orzechy -ziemniaki+ 2 jajka sadzone -ryż+warzywa +filet z kurczaka -ryż +warzywa filet z kurczaka -ser twarogowy chudy 150g+oliwa 15ml [...]

[...] Tak czy siak warto spróbować , mnie na Twoim miejscu motywował by fakt ,że bez walki nie nauczysz się walczyć ; ) więc prędzej czy później będziesz musiał się z tym zmierzyć : ] Ja zawsze 1,5 - 2 h przed treningiem jem obiad w domu , czyli obowiązkowo mięso, jakieś ziemniaki bądź ryż + zielenina i jest MOC , czasem jeszcze kawkę hukne. Yoyoyo

TRENING 7.05.2012 przys sił III 20x10 70x6 90x5 110x4 130x6 130x6 ww III 20x10 40x6 60x4 70x2 80x6 80x5 wt martwy 80x6 DIETA I posilek: chinczyk-%-) ryz smazony z kurczakiem i surówką II posiłek: kielbasa mysliwska 2 pęta%-) razem z chlebem razowym III posilek: sałatka warzywno kurczakowa z sosem do salatek;-) oraz olejem [...]

[...] jeszcze mam tylko nadzieję że nie naruszyłem tego, bo pojawił się ból, poćwiczyłem jeszcze trochę(nie dużo) i przerwałem... Dieta: Kurfa zapomniałem sobie ugotować ryż, dopiero po treningu się zgapłem i posiłek treningowy trochę taki rozsypany. Dokonałem ciekawego zakupu - kokosa! Woda z niego jest zaj**ista!:-D [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]

[...] - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z chlebem razowym pełnoziarnistym - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad*: kanapka + śledzie + ryż brązowy - podwieczorek: shake białkowy, jogurt naturalny + rodzynki - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa Wieczorem idę haratać w gałę. * [...]

witam moim celem jest redukcja, zostalo mi troszke fat na brzuchu:(wiaomo najciezej jest spalic tluszcz z tej czesci ciala wyglada to tak: 1 posilek: 100 g owsianki 25g odzywki bialkowej 250 ml jogurtu naturalnego kilkla rodzynkow 2 posilek (przedtreningowy) 80g ryzu 150 g fileta z kury po treningu pol banana,20 g odzywki bialkowej 3posilek (po [...]

[...] chleb ciemny i troche bułki bo mało było :) pierś z kury (rzecz jasna) sałata ogóreczek pomidorek sos czosnkowy + WPC!:D i dołożymy jakiś owoc;) Na obiad zrobimy ryż z piersią:D no to pozdro! Lookać:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d3563df6184e61968e296345a46394.jpg Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-11 14:55:06 [...]

myslalem ze na ph bede mial mniejszy apetyt, a mam tak rozchulany metabolizm ze moglbym jesc co chwile cos.. a odkad dorzucilem jeszcze aeroby to apetyt mam zaj**isty.. ale za duzo rzeczy tez nie chce pochlaniac bo mam tendencje do lapania masy, ale tez i latwo mnie zalewa.. dlatego staram sie to jakos kontrolowac.. przed chwila zjadlem wlasnie [...]

Zmienie wieczorkiem troszke w tej diecie i dodam zdj. Mysle tylko jak bedzie podczas szkoly z posilkami typu ryz : / Jakies pomysly ? Na co mozna podmienic ? A i obecnie jeszcze okolo 2/3 dni przerwy od treningow (kontuzja kostki).

[...] to zdecydowałem się na carbo. węgle jest strasznie łatwo dostarczyć z normalnego pożywienia - pomysl nad tym W ciągu dnia to jak sam napisałeś łatwo dostarczyć węgle z pożywienia, a ja potrzebuje szybkiej porcji węgli po siłowni. Kończę trening i muszę się spieszyć do domu, a banany/ryż coś mi nie wchodzą tak od razu po zakończeniu ćwiczeń.